maj 26, 2025

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Czy zdarza Ci się czasem mieć wrażenie, że wszystko się na Ciebie wali? Deadliny gonią, szef wydaje się mieć nieskończony zapas nowych zadań, a Ty marzysz o chwili spokoju i kawie bez stresu? Nie jesteś sam! Stres to niestety codzienny towarzysz wielu pracowników. Ale spokojnie — w tym artykule znajdziesz sprawdzone sposoby na radzenie sobie z tym niechcianym gościem. A jeśli jesteś pracodawcą, to także warto czytać dalej — podpowiem, co możesz zrobić, aby stworzyć bardziej przyjazne miejsce pracy i pomóc swojej ekipie ogarnąć stres.

W dzisiejszym, zwariowanym świecie pracy, stres jest niemal nieodłącznym kompanem. Codzienna gonitwa za wynikami, deadline’ami i ogarnianiem miliona rzeczy naraz sprawia, że nawet najbardziej opanowani ludzie czasem czują, że ich głowa zaraz eksploduje. Działy HR dobrze wiedzą, że to poważny problem — i dlatego muszą szukać sposobów na zminimalizowanie stresu zarówno u pracowników, jak i liderów zespołów.

 

Czym właściwie jest stres?

Stres to taki trochę „wredny kolega” — czasem motywuje do działania (eustres), ale częściej wkurza i wyciska z nas ostatnie siły (dystres). W pracy może pojawiać się z różnych powodów: za dużo zadań, brak wsparcia ze strony szefa, niejasne oczekiwania… znasz to? Na szczęście, są sposoby, by tego „kolegę” trochę okiełznać.

 

Skala problemu — stres w Europie

Nie jesteśmy w tym sami! Raporty Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (EU-OSHA) mówią jasno: stres to jedna z głównych przyczyn absencji chorobowej i spadku wydajności w Europie. Wyobraź sobie, że nawet 40% pracowników regularnie czuje się przytłoczonych, a co czwarty uważa stres za stały element swojego zawodowego życia. To trochę smutne, ale na szczęście można coś z tym zrobić!

 

Dlaczego w pracy bywa tak stresująco?

Powody są różne, ale często przewijają się te same:

  • Za dużo roboty na raz — multitasking, który bardziej męczy niż pomaga.
  • Mało wsparcia — czujesz się trochę jak samotny wilk w korpo dżungli.
  • Brak równowagi — kiedy praca zabiera czas na życie prywatne.
  • Chaos w zadaniach — nikt do końca nie wie, co ma robić.
  • Zero perspektyw — kto by się nie stresował, gdy stoi w miejscu?
  • Konflikty — bo czasem atmosfera w pracy to istny ring bokserski.

 

Sposoby na stres, czyli jak ogarnąć chaos

Nie ma jednej złotej metody na radzenie sobie ze stresem, ale oto 10 sprawdzonych patentów:

  1. Zidentyfikuj, co Cię stresuje — Zamiast krzyczeć w poduszkę, zastanów się, co naprawdę wyprowadza Cię z równowagi. Może warto pogadać o tym z kimś zaufanym?
  2. Rusz się! — Serio, sport działa cuda! Nawet krótki spacer pomaga oczyścić głowę.
  3. Oddech to życie — Wypróbuj technikę 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie na 7, wydech przez 8. Cud, miód i relaks!
  4. Śpij jak człowiek — Bez zarwanych nocy i skrolowania do północy.
  5. Mindfulness, czyli stop chaosowi — Medytacja? Czemu nie! Spróbuj w pracy — choćby kilka minut dziennie.
  6. Dobre relacje w pracy — Jak się lubicie, to i stres mniejszy. Wspierajcie się wzajemnie!
  7. Zarządzaj czasem — Priorytety są kluczem. Wybierz to, co naprawdę ważne.
  8. Akceptuj to, czego nie możesz zmienić — To może być trudne, ale akceptacja zmniejsza frustrację.
  9. Właściwe odżywianie — Co wrzucasz do żołądka, wpływa na to, jak się czujesz. Więc może mniej fast foodu, a więcej zdrowia? 😉
  10. Wsparcie organizacyjne — Jeśli jesteś pracodawcą, pomyśl o warsztatach antystresowych, benefitach wellness i szkoleniach dla swojego zespołu.

 

Nowoczesne podejście do stresu w korporacjach

Firmy też się uczą! Coraz częściej wprowadzają fajne rozwiązania, jak elastyczne godziny pracy i model hybrydowy – aby umożliwić pracownikom dopasowania do życia prywatnego, strefy relaksu w biurze, programy psychologiczne i szkolenia z radzenia sobie z stresem, cisze cyfrowa – żeby nikt nie pisał po skończonej pracy, czy aplikacje do medytacji.

Google ma program „Search Inside Yourself” –  który łączy techniki mindfulness z treningiem inteligencji emocjonalnej, a Microsoft organizuje „Disconnect Days”, czyli dni bez pracy — brzmi jak marzenie, prawda?

 

Przykłady dobrych praktyk, czyli jak nie zwariować w korpo-dżungli

Wiele firm inwestuje w miejsca do ćwiczeń, strefy relaksu i programy wellness, żeby pracownicy mieli gdzie naładować baterie. Do tego dochodzą warsztaty z medytacji, wsparcie w hobby pracowników, elastyczne godziny pracy i dni offline, które pomagają złapać równowagę między pracą a życiem prywatnym. No i oczywiście imprezy integracyjne — bo nic tak nie łączy zespołu jak wspólne tańczenie i śmianie się z tego, kto najgorzej tańczy na firmowej imprezie!

 

Podsumowanie

Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można go oswoić i zminimalizować jego negatywne skutki. Ważne, żeby w tym wszystkim nie zapominać o sobie — trochę ruchu, chwila na głęboki oddech, czasem rozmowa z kimś bliskim. A jako pracodawca? Pomyśl o swoich ludziach — zadbaj o ich komfort, a odpłacą się zaangażowaniem, zostaną z Tobą na lata i polepszą atmosferą w firmie.

A Ty — jak radzisz sobie ze stresem? Podziel się swoimi sposobami! 😊

 

 

 

 

 

Dominik Kijas

Dominik Kijas

Specjalizuję się w doradztwie i wsparciu firm w zakresie rekrutacji pracowników i rozwoju klientów. Na co dzień współpracuję z firmami o zasięgu ogólnopolskim, pomagając im szybko i skutecznie pozyskiwać odpowiednich kandydatów.W ramach agencji Abalone Poland dostarczam elastyczne rozwiązania rekrutacyjne – od pracy tymczasowej po rekrutacje stałe – zawsze dopasowane do realnych potrzeb biznesowych.

Napisz do mnie Email